ćwiczenia na wszystko

[...] i cele należy wyznaczać długoterminowe a nie np na miesiąc. Czas ma tu zbawienne znaczenie. Wagę można zredukować szybko ale to nie wszystko. Z całą pewnością chcesz aby ciało było jędrne a do tego jeszcze są niezbędne regularne ćwiczenia i dietka - ale z całą pewnością o tym wszystkim Wiesz. Będę śledził Twoje postępy i trzymam kciuki.

[...] KOMENTARZ:super! Relacje z Treningu: slaby trening...i do tego jeszcze długi...spowodowane to wszystko nerwami i wogole...a tak to wszystko dobrze szlo tylko już mam dość ćwiczenia w garażu i do tego jeszcze wkurzającymi braćmi...i postanowiłem ze się znów zapisze na siłownię w mieście na którą chodziłem...i tak zrobiłem!!od jutro już może [...]

[...] wszystko zawiesiłem na wysokim stojaku , tak samo mam z hantelkami...zresztą dlatego teraz ćwiczę małymi żeby nie potrzebnie nie obciążać kręgosłupa i bioder stojąc podczas ćwiczenia. Nic tylko podziwiać:-)) Wszystko przemyślane i zorganizowane. Mam wrażenie, że wszelkie rany goja się na Tobie (bez urazy) jak na przysłowiowym psie:-? Twardziel [...]

[...] że można w nim pomieszać.Co proponujesz na nogi bo nie mam dostępu do maszyn?1 ćwiczenie z grzbietu zamienie na drążek bo mój wyciąg nie jest dostosowany do tego ćwiczenia.Robiony jest ręcznie i posiada tylko atest stomatologiczny:)A w ćwiczeniach na klate brakuje wyciskania na płaskiej można dodać? " zamiast wyciskania płasko są [...]

[...] wytlumaczyc! .......................... Jesli chodzi o ostatnie 2 tygodnie to mozesz robic negatywy vs. Cluster w każdym ćwiczeniu wykonujemy 5 powtórzeń negatywnych czyli w ćwiczeniach w ktorych mamy taką możliwość 3powtórzenia wykonujemy sami, reszte z pomocą partnera w fazie "pozytywnej" czyli np przy wyciskaniu (dwa powt)- fazę [...]

Edgar_666: wyciskania rob na takim rozstawie jaki czujesz jako naturalny, niewymuszony i bez wydziwiania. Pamietaj ze wraz z treningami to sie moze zmienic, dlatego raz na jakis czas w rozgrzewkach sprawdzaj aktualne preferencje swojego ciala. A jak bedziesz sie mocno przejmowal jakimis katami to nie wyczujesz "co w trawie piszczy". Ja [...]

[...] niż w niedzielę. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d8ac58fb93564e82a0145a3fb40f65df.JPG http://youtu.be/B4pTWjydxQM CARDIO Zdecydowałem się na tabatę. Tym razem jednak zmieniłem ćwiczenia. OBWÓD: 1. Wejścia na skrzynię (ustawiona na najdłuższym boku ile cm nie wiem ale na pewno powyżej kolan) 2. Wymach kettlem 12kg (nie wiem jak się to nazywa, a na [...]

Proszę o weryfikację czy dobrze pozamieniałem ćwiczenia. Ewentualnie jakieś propozycje. Zamieniłem aby dostosować do zestawu jaki mam w domu. Plan wrzucam od Mezocyklu IV, pociągnę do końca (10tyg). Najprawdopodobniej potem wskoczy (znowu z pewnymi modyfikacjami) plan całoroczny. Jak pytałem u Wojta, sam nie pociągnę na pewno 10tyg na deficycie [...]

[...] mężczyzn i kobiet - po zdjęciach widziałam, ze mają naprawdę duużo sprzętu, a siłownia jest przestronna. Myślę więc, że nie będę musiała już stosować zamienników i wszystkie ćwiczenia zrobię tak jak Pan Bóg przykazał - na odpowiednich przyrządach :-) Cieszę się na ten można powiedzieć nowy trening :D Miska 26.09.2012 Warzywa: ogórek świeży, [...]

[...] nie wytrzymają) - wstajesz ze sztangą nad głową chyba tyle. dzięki ślicznie. Co do tego po co mi to - nie jestem kulturystą tylko piłkarzem(może raczej - piłkarzykiem amatorem) i nie rozwijam masy mięśniowej(bynajmniej już teraz) a ćwiczę głównie angażując układ nerwowy(bynajmniej taki jest zamysł) wykonując ćwiczenia dynamiczne i złożone

Temat tego typu byl walkowany pewnie z milion razy, ale musze spytac, bo to chyba ostatnio dosc kontrowersyjna sprawa. Chodzi o zagadnienie alkohol/progres na treningu. Otóz po przeczytaniu ksiazki Arnold Schwarzenegger "edukacja kulturysty", po przeczytaniu o tym jak to Arni opijal sie czasem na treningach i poza nimi, naszla mnie pewna [...]

[...] bardzo udany, czuję że w martwym i wiosłach dojdę do końca września do dosyć pokaźnych wyników(jak na mnie). szrugsy na maszynie bardzo mi się spodobały, wreszcie nie boli mnie szyja przy robieniu tego ćwiczenia. Jedynie co średnio poszło to wiosło hantlą, duże czucie miałem, ale mimo wszystko jakoś chaotycznie to wyszło. Ogólnie jest moc:-)

[...] 55/12p x 65 7. uginanie siedząc jednonóż 15p x 20/15p x 20/15p x 25/15p x 30 wrażenia: trening zrobiłem z kolegą z siłowni, więc musieliśmy pójść na kompromis jeśli chodzi o ćwiczenia i ich kolejność. Wszystko było ok, jednak wiosło na ławce bardzo mi się nie spodobało, słabo czułem plecy. A przy wiośle nachwytem przy podnoszeniu sztangi w [...]

[...] masie. Chyba nie doceniam siebie i moich możliwości, ciągle tylko mam albo jakieś wymówki, albo brak chęci na doyebanie ciężaru. Uznałem, że przez okres masy będę wykonywał ćwiczenia trójbojowe w małym zakresie. Nie będę bawiłsię w dziwne plany tylko mały zakres ruchu, kilka ćwiczeń i duże ciężary. Do końca stycznia ma wejść 240 w mc, 180 w sq i [...]

Wczorajszy trening: b) podciaganie na drazku szeroko podchwyt 5xcc, 5x5kg, 5x10kg, 5x15kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie podchwytem 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg, 5x110kg dipsy klatkowe 5xcc, 5x20kg, 5x40kg, 5x60kg high pull 5x70kg, 3x5x80kg rack pull - nie robilem wyciskanie hantelkami siedzac 3x5x30kg uginanie [...]

[...] łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 12-8 rozpietki płasko 4 serie 10 minimum Biceps robiłem trzy ćwiczenia tez wyżej jest to rozpisane ale teraz zmieniłem na bardzo duże ciężary dwa ćwiczenia po 4 serie unoszenie ramion sztangą łamaną 4 10-8 unoszenie hantli [...]

witam :-) Na poczatku trening dzisiejszy, baaaardzo przyjemny chociaz nie powiem ze bez nerwow sie nie obeszlo :-D silownia zapchana calkowicie, ciezko dopchac sie do jakiegos sprzetu.. ale dalam rade :-D wiec tak (na razie caly czas 2 serie po 15 powtorzen kazdego cwiczenia): 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6gk na reke/7kg na [...]

Witam, Wczoraj wróciłam z siłowni, pokazałam plan Obli trenerowi z prośbą o pokazanie cwiczeń..trener się lekko poirytował, zapytał czego chcę, czy jestem na redukcji czy chce robic mase?W końcu pokazał mi cwiczenia i próbował pomóc w doborze ciężarów i kpiąco powiedział po ich dobraniu że właśnie cwicze jak facet..zapytałam czy to może spowodowac [...]

[...] 10; 15 Zauważyłem, że skóra na rękach dostaje najgorszy wycisk gdy usiłuję dłonią zatrzymać pęd odważnika przy braku dostatecznej koordynacji pomiędzy poszczególnymi fazami ćwiczenia. Rękawiczki tylko pogarszają sprawę. Gdy zacząłem zwracać na to uwagę, w pewnym momencie... mogłem zdjąć rękawiczki. I mam całe ręce. Potem przypomniał mi się film [...]

[...] niemal mistyczne. Nie namawiam, ale... :-) Na filmie zobaczycie pod jakimi kątami powyginane jest całe ciało, co da Wam jako-takie wyobrażenie o złożoności tego ćwiczenia (nawet w moim kalekim wykonaniu) http://www.youtube.com/watch?v=hejvs_OS4aE Z lżejszymi odważnikami było już normalnie. Chyba uzależnię się od ciężaru. Ciekawą [...]